猫背改善のおすすめエクササイズ

こんにちは！コンディショニング&フィットネススタジオAlterのHirokiです。

今回は「猫背」改善のおすすめエクササイズがいくつかあるのですが、そのうちの一つをご紹介したいと思います。

猫背とは

そもそも猫背ってどういう状態かと言いますと

このような姿勢です。背中の部分が丸くなっていますよね。胸椎と呼ばれる脊椎の一部分のカーブが大きくなっていることを示します。

ちなみにこれは昔の僕の写真です。姿勢悪いですよね。

この姿勢では頭が前にいくような姿勢となるために、肩こりや頭痛といった症状が出たりします。

他には骨盤が前に出てしまうといった「スウェイバック」も併発しやすいので、不良姿勢が色々重なってしまいます。

猫背の原因

ではどうして猫背になっていくのでしょうか？

一つは「座る時間が多くなった」ことにあります。子供の頃から頭が前に出たような姿勢で１日何時間も座っていますよね。

仕事もデスクワークが増えて、座っていることがすごく増えました。

一部の報告では6-10時間座っているとも言われています。そうなると、硬くなってしまう筋肉と弱くなってしまう筋肉が出てきてしまいます。

このようなアンバランスが出てきてしまうことが猫背の原因とも言われています。

猫背改善エクササイズ

では、どうすれば改善するのでしょうか？

答えはシンプルで、

硬い筋肉は柔軟性を出しながら、弱い筋肉にしっかり力を入れる

という方法になります。

今回ご紹介するエクササイズは、鍛えるのが難しい「僧帽筋下部線維」になります。

猫背が気になる方は一度してみてください。