ぽっこりお腹の原因は姿勢にあるかも？

「お腹がぽっこり出て見える…」「ダイエットしても効果がでない」「立ったまま下を向くと足の指がみえない」なんて事ありませんか？

もしかすると、その背景には姿勢の崩れ、特に「スウェイバック姿勢」が関係している場合があります。スウェイバック姿勢を改善することで、お腹周りが引き締まり、姿勢全体が美しくなることが期待できます。

スウェイバック姿勢とは？　

スウェイバック姿勢とは、骨盤が前方にスライドしお腹が前にでている、上半身が後ろに傾いた状態を指します。一見ラクに立っているように見えますが、この姿勢が続くことで以下のような問題が生じることがあります。

• 腹筋が伸びて弱くなる：腹筋の力が低下し、お腹周りがたるみやすくなります。

• 骨盤が前傾・後傾しやすい：骨盤が不安定になることで、内臓が下に押し出され、ぽっこりお腹や内臓下垂につながります。

• 体全体のバランスが崩れる：筋肉がアンバランスに使われ、腰痛や肩こりの原因になることも。

内臓下垂が引き起こす症状

スウェイバック姿勢による骨盤の前方移動は、内臓を下方向に押し出し、内臓下垂を引き起こす原因となります。内臓下垂になると以下のような症状が現れることがあります：

• ぽっこりお腹が改善しにくい

• 便秘や消化不良

• 腰痛や背中の張り

• 代謝の低下や冷え性

内臓の位置が変わることで体の機能全体に影響を与えるため、早めのケアが重要です。

スウェイバック姿勢を改善するエクササイズ

スウェイバック姿勢が原因のぽっこりお腹や内臓下垂は、正しい姿勢とエクササイズで改善することが可能です。以下のエクササイズを取り入れてみましょう。

1. ドローイン（腹横筋を活性化）

目的：下腹部の引き締めと内臓を支える筋肉の強化

1. 仰向けで膝を立てる。

2. ゆっくり息を吐きながら、お腹を引き込むように力を入れる。

3. そのまま5秒キープし、リラックス。これを10回繰り返す。

２. ヒップアップ

目的：お尻の筋肉（大殿筋）を鍛え、骨盤の安定性を向上

やり方

1. 仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる。

2. 肩から膝までが一直線になる位置で5秒間キープ。

3. ゆっくり下ろす。これを10回繰り返す。

３．背骨の柔軟性改善

目的：背筋（僧帽筋、脊柱起立筋）を鍛え、上半身を支える筋力強化

やり方

1. 四つ這いで両手を頭より少し前にだす

2. みぞおちを床に近づけながらお尻を真後ろに引きます

3. 左右の肩甲骨を背骨に近づいていることを感じながら3秒キープ。

4. 元の四つ這いの態勢にゆっくり戻る。これを10回繰り返す

日常生活で気をつけるポイント

スウェイバック姿勢の改善には、日常生活での意識も大切です。

• 立ち姿勢をチェックする：壁に背中をつけて立ち、腰の隙間が手のひら1枚分程度になるよう意識する。

• 座り姿勢を見直す：骨盤を立て、背筋を伸ばして座る。腰や背中が丸まらないように注意する。

• こまめに体を動かす：デスクワーク中は1時間ごとに立ち上がり、軽いストレッチを行う。

理学療法士からのアドバイス

ぽっこりお腹や内臓下垂を改善するには、体の外側だけでなく内側からのアプローチも重要です。スウェイバック姿勢を整え、筋肉や骨盤のバランスを取り戻すことで、健康的な体型と快適な生活を手に入れましょう。

ご自身の姿勢やエクササイズ方法について詳しく知りたい方は、ぜひお気軽にご相談ください！

コンディショニング&ピラティススタジオAlter

平井青