自宅で簡単！お仕事の合間におすすめストレッチ&エクササイズ

理学療法士が教える！自宅でできる簡単ストレッチ

こんにちは！コンディショニング&フィットネススタジオAlter（アルター）のオーナーで理学療法士のHirokiです。今日は、忙しい日常の中でも簡単にできる、健康をサポートする簡単なエクササイズをご紹介します。

肩こり解消エクササイズ
方法: 椅子に座り、背筋を伸ばします。両手を後ろに回して繋ぎます。そのまま、左右の肩甲骨の内側をくっつけるように力を入れましょう。この時に肩甲骨が上がらないように下げながらするのがコツです。
効果: 小胸筋のストレッチ、菱形筋や僧帽筋下部線維の運動となり、一日中パソコンに向かっている方に特におすすめです。

腰痛予防ストレッチ
方法: 床に仰向けになり、両膝を抱えて、ゆっくりお腹につけます。そのまま３０秒ゆっくり深い呼吸をしてください。
効果: 腰痛を予防し、腰周りの筋肉とお尻の筋肉をストレッチ、リラックスします。

立ち仕事の多い方にオススメ♪
これらのストレッチやエクササイズは、毎日のルーティンに取り入れることで、体の不調を予防し、健康な生活をサポートします。当院では、専門知識を活かし、皆さんの健康を全面的にサポートしています。ぜひ一度ご相談ください！